Zvažte kolagenové nápoje a doplňky stravy

Co je kolagen?

Kolagen je hlavní strukturální protein v našich tkáních. Nachází se v kůži, vlasech, nehtech, šlachách, chrupavkách a kostech. Kolagen spolupracuje s dalšími látkami, jako je kyselina hyaluronová a elastin, na udržení pružnosti, objemu a vlhkosti pokožky. Pomáhá také vytvářet proteiny, jako je keratin, které tvoří kůži, vlasy a nehty.

Naše těla přirozeně vyrábějí kolagen pomocí aminokyselin z potravin bohatých na bílkoviny -nebo na kolagen-, jako je vývar z kostí, maso a ryby. Ale stárnutí, poškození sluncem, kouření a konzumace alkoholu snižují produkci kolagenu.

Kolagenové nápoje a doplňky často obsahují kolagen z mnoha různých zdrojů, jako jsou ryby, skot, prasata nebo kuře. Obvykle obsahují peptidy, krátké řetězce aminokyselin, které pomáhají vytvářet esenciální bílkoviny v těle, včetně samotného kolagenu a keratinu.

Co říká věda o kolagenových nápojích a doplňcích stravy?

Výzkum na kůži zahrnuje:

Přehled a analýza 19 studií publikovaných vInternational Journal of Dermatology, která měla celkem 1 125 účastníků. Ti, kteří používali kolagenové doplňky, zaznamenali zlepšení pevnosti, pružnosti a obsahu vlhkosti pokožky, přičemž vrásky se objevily méně nápadné. To zní slibně, ale není jasné, zda tato zlepšení pleti byla skutečně způsobena kolagenem. Většina testů používala komerčně dostupné doplňky, které obsahovaly více než kolagen: vitamíny, minerály, antioxidanty, koenzym Q₁₀Mezi další přísady patřily kyselina hyaluronová a chondroitin sulfát.

Několik randomizovaných, kontrolovaných studií (viz zde a zde) ukazuje, že pití kolagenových doplňků s vysokým množstvím peptidů prolylhydroxyprolin a hydroxyprolylglycin může zlepšit vlhkost, elasticitu, vrásky a drsnost pokožky. Jsou však potřeba rozsáhlé,{1}}kvalitní studie, aby se zjistilo, zda jsou komerčně dostupné produkty užitečné a bezpečné pro dlouhodobé-používání.

Málokterý důkaz podporuje použití kolagenu ke zlepšení vlasů a nehtů. Jedna malá studie z roku 2017 na 25 lidech s lámavými nehty zjistila, že užívání 2,5 gramů kolagenu denně po dobu 24 týdnů zlepšilo lámavost a růst nehtů. Tato malá studie však neměla žádnou kontrolní skupinu užívající placebo, která by se dala porovnat se skupinou užívající kolagenové doplňky.

Nebyly provedeny žádné studie na lidech, které by zkoumaly výhody doplňování kolagenu pro vlasy. V současné době žádné lékařské důkazy nepodporují marketingová tvrzení, že kolagenové doplňky nebo nápoje mohou zlepšit růst vlasů, lesk, objem a tloušťku.

Měli byste vyzkoušet kolagenové doplňky nebo nápoje?

V současné době není dostatek důkazů o tom, že užívání kolagenových pilulek nebo konzumace kolagenových nápojů bude mít vliv na kůži, vlasy nebo nehty. Naše tělo nedokáže vstřebat kolagen v celé jeho formě. Aby se dostal do krevního řečiště, musí být rozložen na peptidy, aby mohl být absorbován střevem.

Tyto peptidy se mohou dále rozkládat na stavební bloky, které tvoří proteiny, jako je keratin, které pomáhají formovat kůži, vlasy a nehty. Nebo mohou peptidy tvořit kolagen, který se ukládá v jiných částech těla, jako jsou chrupavky, kosti, svaly nebo šlachy. Dosud žádné studie na lidech jasně neprokázaly, že kolagen, který užíváte perorálně, skončí ve vaší kůži, vlasech nebo nehtech.

Pokud je vaším cílem zlepšit texturu a elasticitu pokožky a minimalizovat vrásky, raději se zaměřte na ochranu před sluncem a použijte topické retinoidy. Rozsáhlý výzkum již prokázal, že tato opatření jsou účinná.

Pokud se rozhodnete vyzkoušet kolagenové doplňky nebo nápoje, prohlédněte si seznam složek a proteinový profil. Vyhněte se doplňkům s příliš mnoha přísadami nebo plnidly. Produkty obsahující vysoké množství prolylhydroxyprolinu a hydroxyprolylglycinu lépe redukují vrásky a zlepšují vlhkost pokožky.

Před zahájením jakýchkoli nových doplňků se poraďte se svým lékařem. Lidé, kteří jsou náchylní ke dně nebo mají jiné zdravotní stavy, které vyžadují omezení bílkovin, by neměli používat kolagenové doplňky nebo nápoje.

Sečteno a podtrženo

Rozsáhlé{0}}testy hodnotící přínosy perorálních doplňků kolagenu pro zdraví pokožky a vlasů nejsou k dispozici. Pokud máte obavy z řídnoucích nebo nevýrazných vlasů, lámavých nehtů nebo udržení hladké a zdravé pokožky, poraďte se se svým lékařem nebo dermatologem a požádejte o radu ohledně řady možností.

Pomůže také:

Dodržujte zdravý životní styl a jezte vyváženou stravu obsahující-potraviny bohaté na bílkoviny.

Pokud kouříte, přestaňte.

Omezte alkohol na dva nebo méně za den pro muže nebo jeden drink nebo méně za den pro ženy.

Nanášejte opalovací krém denně a nezapomeňte jej opakovat každé dvě hodiny.

Když trávíte hodně času na slunci, noste klobouky a oblečení se širokým{0}}střemčem nebo UV{1}}ochranou.