Kreatin

Je zdravé užívat kreatin?

Studie ukazují, že pro mnoho lidí je bezpečné užívat doplňky kreatinu. Neexistuje však dostatek důkazů, abychom věděli, zda je to bezpečné, pokud:

Jste těhotná nebo kojíte.

• Máte cukrovku.
• Máte onemocnění ledvin.
• Máte onemocnění jater.

Pokud máte bipolární poruchu, kreatin může také zvýšit vaše riziko mánie.

Než začnete užívat kreatin, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.

Dělá vám kreatin svalovou hmotu?

To záleží. Studie ukazují, že pravidelné užívání kreatinu, vzpírání a cvičení může pomoci zvýšit svalový růst u lidí ve věku 18 až 30 let. Neexistuje však dostatek výzkumů, které by řekly, že kreatin pomáhá rozvíjet svalový růst u lidí starších 65 let nebo lidí s nemocemi, které postihují jejich svaly.

Proč lidé berou kreatinové doplňky?

Mnoho amatérských i profesionálních sportovců užívá doplňky s kreatinem, aby jim pomohly při tréninku a zlepšily jejich regeneraci. Kreatin vytváří energii „rychlého výbuchu“ a zvyšuje sílu, což zlepšuje váš výkon, aniž by to ovlivnilo vaši schopnost cvičit po delší dobu (aerobní vytrvalost).

Většina sportovců, kteří užívají kreatinové doplňky, se účastní silových sportů, včetně:

• Kulturistika.
• Fotbal.
• Hokej.
• Zápas.

Kromě toho studie naznačují, že doplňky s kreatinem mohou pomoci mozkovým funkcím u lidí ve věku 60 let a starších. To zahrnuje:

• Krátkodobá-paměť.
• Uvažování.
• Neuroprotekce (udržující skupiny nervových buněk v bezpečí před zraněním nebo poškozením).
• Vědci stále studují, zda doplňky s kreatinem mohou pomoci lidem s kognitivními (mentálními) stavy, včetně demence.
• Než začnete užívat kreatinové doplňky, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče, bez ohledu na úroveň vaší fyzické zdatnosti, věku nebo zdraví.

Doporučují se kreatinové doplňky pro sportovce?

Mnoho sportovců používá kreatinové doplňky. Profesionální sportovní organizace, Mezinárodní olympijský výbor (IOC) a National Collegiate Athletic Association (NCAA), všechny umožňují sportovcům užívat kreatinové doplňky.

Muži a ženy uvádějí výhody užívání kreatinu. Některé studie ale poznamenávají, že ženy nemusí získat tolik síly nebo svalové hmoty jako muži.

Jaký je nejběžnější typ kreatinového doplňku?

Nejběžnějším kreatinovým doplňkem je kreatin monohydrát. Jedná se o doplněk stravy, který zvyšuje svalovou výkonnost při krátkodobě{1}}dlouhých, vysoce{2}}rezistenčních cvičeních, jako je vzpírání, sprint a jízda na kole. Zdá se, že jiné formy kreatinu tyto výhody nemají.